Autor: Julia Löffelsend

In zwei Tagen ist Weihnachten, und vielleicht fühlst du dich zwar voller Vorfreude, aber auch ein bisschen erschöpft. Wie gut wäre es da, einfach mal durchzuatmen und schnell ein paar zusätzliche Kräfte zu mobilisieren! Diese sehr kurze und einfache Meditation kann dir dabei helfen. Nimm dir fünf Minuten Zeit dafür, wann immer du ein wenig READ MORE

Scroll down for English version Nutze die zwölf Tage zwischen dem 21. Dezember und dem 1. Januar, um über das vergangene Jahr nachzudenken. Angelehnt an alte Rauhnacht-Rituale schließe mit dem Vergangenen ab und bereite dich damit auf deinen Neuanfang im Jahr 2023 vor. Nimm dir an jedem dieser zwölf Tage ein paar Minuten Zeit, um READ MORE

Chronischer Schmerz kann an sich schon sehr belastend sein. Aber häufig verstärken wir diesen Schmerz noch, indem wir uns ein mentales Bild von unserem Leiden machen. Das kann zu noch stärkeren Schmerzen führen, denn jedes Mal, wenn wir den Schmerz wahrnehmen, verbinden wir einen negativen Gedanken damit. In dieser Meditation kannst du eine Technik kennenlernen, READ MORE

Weihnachten rückt näher. Viele fahren an den Feiertagen nach Hause, treffen Menschen, die sie lange nicht mehr gesehen haben, Familie oder Freunde. Und häufig sind auch Menschen darunter, mit denen wir uns nicht mehr gut verstehen. Vielleicht ist etwas vorgefallen. Wir haben die andere Person verletzt, oder sie uns. Wirklich unbefangen sehen wir dem Wiedersehen READ MORE

Diese neue Folge widme ich allen Läuferinnen und Läufern. Laufen ist gesund, die frische Luft pustet den Kopf frei, die Bewegung pumpt Glückshormone durch unseren Körper und doch fühlt sich so mancher Lauf nicht hundertprozentig entspannt an. Die Gründe dafür sind vielfältig: Vielleicht steckst du mitten in der Wettkampfvorbereitung und konzentrierst dich voll auf dein READ MORE

In dieser Meditation hast du die Möglichkeit, dich auf deine Ziele zu konzentrieren und zu visualisieren, wie du sie erreichst. Die Visualisierung von Zielen ist eine sehr wirksame Methode, um deinen Zielen ein Stück näher zu kommen. Noch effektiver ist sie, wenn du sie in einem tiefen Entspannungszustand anwendest. Denn wenn sich deine Gehirnwellen im READ MORE

Wolltest du immer schon einmal durch deinen Körper reisen? Heute kannst du es tun! Der sogenannte Bodyscan ist eine sehr einfache Methode, deinen Körper wahrzunehmen. Und wenn du dich bewusst auf deinen Körper konzentrierst, befindest du dich ganz im Hier und Jetzt. Daher ist der Bodyscan ein hervorragender Anker, um den gegenwärtigen Moment zu erleben. READ MORE

In der heutigen Podcastfolge geht es um Gewohnheiten — und zwar darum, mit alten Gewohnheiten zu brechen, die uns nicht mehr gut tun, und neue Gewohnheiten in unserem Leben zu etablieren. Willenskraft alleine reicht hier häufig nicht aus, denn unser Kontingent an Selbstdisziplin erschöpft sich im Laufe des Tages. Mit jeder Willensanstrengung sinkt sie, sodass READ MORE

Meine neue Meditation basiert auf dem buddhistischen Konzept des „Metta“, der bedingungslosen, allumfassenden Liebe und Güte. Es geht darum, eine liebevolle Haltung gegenüber anderen und uns selbst einzunehmen. Liebende Güte auszudrücken, ist eine der wunderbarsten Fähigkeiten, die uns Menschen zur Verfügung steht. Und das Tolle ist: Wir können liebende Güte trainieren. Das kann uns nicht READ MORE

Ich möchte dich heute zu einer Meditation einladen, die dir dabei helfen kann, Ängste und Niedergeschlagenheit zu lindern. Damit knüpfe ich an die Folge der vergangenen Woche an. Wir hatten uns mit der Frage beschäftigt, ob wir uns auch angesichts bedrückender Sorgen am Leben erfreuen können. Eine Antwort war, dass uns Achtsamkeit und das Wahrnehmen READ MORE