Endlich ist es Sommer und die Ferienzeit ist da! Wir alle sehnen uns nach Ruhe, Entspannung und Freiheit. Doch oft ist das Reisen stressig: sei es durch Staus, überfüllte Züge oder stundenlanges Warten am Flughafen.
Ich möchte dir heute einige Tipps vorstellen, wie du achtsamer und stressfreier reisen kannst. Zusätzlich lade ich dich zu einer Meditation ein, die dir helfen wird, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen und die Reise selbst zu genießen.
Tipp 1: Bewusstes Atmen
Dein Atem ist immer bei dir, egal wo du gerade bist. Nutze ihn als Ankerpunkt, um dich zu beruhigen und zu zentrieren. Nimm einige bewusste Atemzüge, indem du langsam ein- und ausatmest. Fokussiere dich dabei vollständig auf deinen natürlichen Atemrhythmus und lass alle Gedanken einfach vorbeiziehen.
Tipp 2: Körperliche Wahrnehmung
Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper. Spüre, mit welchen Körperteilen du den Sitz berührst, und nimm die sanften Vibrationen wahr – sei es im Auto, Zug oder Flugzeug. Indem du dich mit deinem Körper verbindest, kannst du dich besser im gegenwärtigen Moment verankern.
Tipp 3: Dankbarkeit
Nutze die Reisezeit, um dankbar zu sein. Konzentriere dich bewusst auf die Dinge, die gut laufen, anstatt dich nur auf Unannehmlichkeiten zu fokussieren. Sei dankbar für die Möglichkeit zu reisen, neue Orte zu entdecken und neue Menschen kennenzulernen. Achte auf kleine positive Aspekte des Unterwegsseins wie pünktliche Flüge oder angenehme Temperaturen am Gate.
Tipp 4: Visualisierung
Schließe die Augen und stelle dir vor, wie du gelassen und entspannt deine Reise genießt, auch wenn es momentan nicht der Fall ist. Visualisiere, wie du dich mit Leichtigkeit und Freude auf die Reise machst. Durch positive mentale Bilder kannst du sofort eine Verbesserung deines Gemütszustands spüren.
Tipp 5: Achtsame Wahrnehmung deiner Umgebung
Selbst wenn deine Umgebung gerade wenig ansprechend erscheint, versuche, alle Eindrücke wertungsfrei aufzunehmen. Was genau siehst du? Was kannst du hören? Welche Gerüche nimmst du wahr? Indem du deine Sinne aktiv einsetzt, kannst du dich besser im Hier und Jetzt verankern.
Denke daran, dass der Wert des Reisens darin besteht, den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen – und vielleicht sogar ein wenig zu genießen. Verliere dich nicht im Druck, schnell anzukommen, sondern sei dir jedes Augenblicks bewusst, den du unterwegs bist.
Wende alle Tipps in einer geführten Meditation an!
Ich habe dir eine Meditation aufgenommen, in der du diese Tipps gleich anwenden kannst. Hör sie einfach, wenn du unterwegs bist lass den Reisestress von dir abfallen.
Die Meditation ist Teil der aktuellen Folge #38 meines Podcasts „Meditation für mich“. Hier findest du eine Übersicht, wo du den Podcast hören kannst.
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