“Plane ein Leben, das du liebst!”, das ist das Motto von Tabea Bianca Wortmann. Was so einfach klingt, ist doch so schwer: Insbesondere, wenn du unter Liebeskummer leidest. Dabei ist Selbstliebe der wichtigste Schlüssel, um wieder glücklich zu werden, wie mir Tabea im Podcast-Interview erzählt hat.
Tabea arbeitet seit zwei Jahren als selbstständiger Coach für Trennungsbewältigung. “Ich habe 13 Trennungen hinter mir und eine Scheidung. Da war mir klar, dass ich in diesem Leben kein Beziehungscoach mehr werde”, schmunzelt sie. Stattdessen hat sie sich darauf spezialisiert, Frauen zu unterstützen, die von ihren Männern betrogen und verlassen worden sind. Ihr ist bewusst, dass sie damit nur einen Teil der Menschen abdeckt, die unter einem gebrochenen Herzen leiden. Daher hat sie den Club der Trennungsexperten ins Leben gerufen, der Trennungscoaches und -mentoren, aber auch Mediatoren und Scheidungsanwälte miteinander verbindet. Hilfesuchende finden hier den passenden Experten.
Die sieben Phasen des Liebeskummers
Aber egal, warum es zu einer Trennung gekommen ist, den Schmerz erleben viele sehr ähnlich. Laut Tabea lässt er sich grob in sieben Phasen einteilen. Diese können sich natürlich überlappen und bei dem einen oder anderen stärker oder schwächer ausgeprägt sein:
- Die erste Phase ist von Schockstarre gekennzeichnet: Du fühlst dich leer und kraftlos und kannst noch gar nicht richtig realisieren, was gerade passiert ist. Trotzdem funktionierst du weiter, wie auf Autopilot.
- Danach kommt die zweite Phase des Leugnens, Hoffens und Verklärens. “Sie schützt uns vor der unmittelbaren emotionalen Belastung einer Trennung”, sagt Tabea. Allerdings kann der Aufprall in die Realität später umso härter sein.
- Die dritte Phase ist die Wut: Wie konnte er, konnte sie mir das antun? Diese Wut kann heilsam sein, wenn du sie in die richtige Bahn lenkst und dich nicht zu unüberlegten Handlungen hinreißen lässt. “Sport kann hier sehr hilfreich sein, um Wut rauszulassen”, empfiehlt Tabea.
- Einen echten Tiefpunkt kann die Phase der Gefühlsachterbahn markieren. Du ziehst dich zurück und weinst viel. Es heißt, Abschied zu nehmen: von deinem Ex-Partner und von gemeinsamen Hoffnungen und Träumen. Du beginnst vielleicht, an dir zu zweifeln.
- Die fünfte Phase ist die Akzeptanz. Du kannst das Beziehungs-Aus annehmen und wirst dir bewusst, dass dein Leben auch ohne diesen Partner weiter geht. Möglicherweise merkst du, wie es in dir ruhiger wird und du wieder Raum für Veränderung spürst.
- Loslassen – das ist die Devise in der vorletzten Phase. Du hast deine Gedanken für dich sortiert und du blickst wieder mit Optimismus und Lebenskraft in die Zukunft.
- Der letzte Schritt ist schließlich die Selbstfindung: Du erkennst, dass du auch alleine – ohne Partner – glücklich sein kannst. Dein Glück hängt nicht von einer anderen Person ab. “Dieses Gefühl der Selbstliebe ist eine Grundvoraussetzung, damit dann auch gerne wieder jemand dazukommen darf”, erklärt Tabea.
Jede dieser Phasen hat ihren Sinn. “Sie zu durchleben bedeutet, sich selbst zu heilen“, so Tabea Am Ende kannst du sogar gestärkt aus einer Trennung hervorgehen. Das ist vor allem dann der Fall, wenn du diese schwierige Situation zum Anlass genommen hast, dein Leben neu auszurichten. Das heißt auch, sich von Glaubenssätzen zu befreien, die dir nicht gut tun. Beispielsweise macht dich der Glaubenssatz “Ich brauche einen Partner, um glücklich zu sein” abhängig von einer Beziehung. “Ich bin stark und glücklich, so wie ich bin” eröffnet dir dagegen eine ganz neue Perspektive auf dich und dein Leben.
Warnsignale ernst nehmen
Nicht immer laufen diese Trennungsphasen problemlos ab. Ein gebrochenes Herz kann eine große seelische Belastung darstellen, und manchmal kommt man damit nicht alleine zurecht. “Dann solltest du nicht zögern, dir Hilfe zu holen”, rät Tabea. Aber ein Coaching ist nicht für jeden Menschen geeignet, der gerade eine Trennung verarbeitet. “Das setzt nämlich die Bereitschaft zur positiven Veränderung voraus”, erklärt sie. “Wenn ich aber dauerhaft nicht schlafen oder essen kann, also nicht mehr in der Lage bin, mich selbst zu versorgen, dann sollte ich mich zuerst an einen Arzt wenden.” Wenn du dich dagegen bereit fühlst, dein Leben wieder aus eigener Kraft anzugehen, dann kann ein Trennungscoaching wertvolle Impulse bieten.
Begegne dir mit Selbstliebe in der Meditation
Achtsamkeitsübungen und Meditation unterstützen dich bei Liebeskummer wirkungsvoll, indem sie den Gedankenkreislauf unterbrechen. Du fokussierst dich ganz auf das Hier und Jetzt. Gedanken nimmst du wahr, aber lässt sie sanft weiterziehen. Dies verschafft dir eine willkommene Auszeit vom Grübeln über das Ende deiner Beziehung und dem Schwelgen in schmerzhaften Erinnerungen.
Darüber hinaus kannst du in der Meditation aktiv Selbstliebe praktizieren – und damit die Nummer-eins-Fähigkeit trainieren, um dein Herz nachhaltig zu heilen. In meiner neuen Podcast-Folge habe ich dir eine Meditation aufgenommen, in der du genau das üben kannst.
Hör außerdem das ganze Interview mit Tabea und erfahre:
- Was du tun kannst, wenn du immer wieder unter starkem Liebeskummer leidest
- Wie du vermeidest, immer wieder in Beziehungsfallen zu tappen und Enttäuschung und Schmerz zu erleben
- Und wie ein Coaching zur Trennungsbewältigung abläuft
Hier findest du eine Übersicht, wo du den Podcast hören kannst.
Tritt mit Tabea in Kontakt!
So kannst du mit Tabea Bianca Wortmann in Kontakt treten:
- Tabeas Website: www.leichter-trennen.com
- Tabea auf Instagram: @alles.darf.neu
- Der Club der Trennungsexperten auf Instagram: @club.der.trennungsexperten