Heute möchte ich dir die 61-Punkte-Entspannung vorstellen. Das ist eine Meditationstechnik, die nicht nur für erholsamen Schlaf sorgen kann, sondern zusätzlich für tiefe Entspannung und innere Harmonie. Die 61-Punkte-Entspannung heißt auch Shavayatra, was „Pilgerreise durch den Körper“ bedeutet. Du wanderst also durch 61 verschiedene Punkte, die für verschiedene Energiezentren stehen.
Chakras aktivieren
Einige von ihnen sind als Chakras bekannt: Das Ajna Chakra – auch drittes Auge genannt – ist der Punkt zwischen deinen Augenbrauen, das Vishudda Chakra oder Kehlchakra, das Anahata Chakra oder Herz-Chakra, das Manipura Chakra an deinem Nabel und das Svadishtana Chakra in deinem Unterbauch. Hinzu kommen dann noch verschiedene weitere Energiepunkte, die unter anderem in der Traditionellen Chinesischen Medizin als Akupunktur-Punkte eine große Rolle spielen.
Shavayatra ist ein elementarer Bestandteil des Yoga Nidra nach der Himalaya-Tradition. Das ist eine sehr reine Lehre des Yoga Nidra, die sich stark von der Art der Praxis entscheidet, die wir in der westlichen Welt am häufigsten üben. So kommt sie beispielsweise ohne den positiven Vorsatz, das Sankalpa, aus und verzichtet auch auf Visualisierungen. Nach der Himalaya-Tradition folgt auf die 61-Punkte-Entspannung eine Atemübung, bevor die eigentliche Yoga-Nidra-Praxis, der Rückzug in die Stille, beginnt.
Wirksame Hilfe bei Stress
Aber auch für sich genommen, soll diese Übung sehr heilsam sein. Wissenschaftliche Erkenntnisse bestätigen die positive Wirkung in Bezug auf das prämenstruelle Syndrom und andere stressbedingte Erkrankungen. So zeigt eine Studie aus dem Jahr 2008, dass die 61-Punkte-Entspannung Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) lindert. Die Autoren kommen zu dem Schluss, dass sie damit eine nützliche Ergänzung nicht nur zur medizinischen Therapie von PMS, sondern auch von anderen stressbezogenen Erkrankungen darstellt.[1]
Besonders aufregend: Du kannst Shavayatra auch nutzen, um Klarträume aus dem Wachzustand heraus einzuleiten. Dafür benötigst du natürlich ein wenig Übung.
Übe die 61-Punkte-Entspannung
Damit du direkt loslegen kannst, habe ich dir in der aktuellen Podcastfolge eine 61-Punkte-Entspannung aufgenommen. Ich führe ich dich mit meiner Stimme durch die Energiezentren in deinem Körper. Um das luzide Träumen noch stärker zu unterstützen, habe ich die Meditation mit binauralen Beats in der 4-Hertz-Frequenz hinterlegt. Hör sie also am besten mit Kopfhörern. Falls du allerdings Probleme mit binauralen Beats hast, beispielsweise im Zusammenhang mit Epilepsie, dann klär bitte mit deinem Arzt ab, ob das Hören dieser Meditation für dich in Ordnung ist. Hier findest du eine Übersicht, wo du den Podcast hören kannst.
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[1] Dvivedi J, Dvivedi S, Mahajan KK, Mittal S, Singhal A. Effect of ’61-points relaxation technique‘ on stress parameters in premenstrual syndrome. Indian J Physiol Pharmacol. 2008 Jan-Mar;52(1):69-76. PMID: 18831354.